車の音が聞こえたら車の音が聞こえたら朝が来たという事です。

私はおなか周りや下半身が太りやすいので、太らないように筋トレや運動をしています。



持っているズボンのウエストがきつくなっておなかをちょっと引っ込めないとボタンが止まりません。これはまずいと思ったのがきっかけです。

はじめるとしばらくは続くのですが、長続きしません。



一番長続きしたのは４ヶ月ほどです。このときは確かに効果が出てベルトの穴の位置がひとつ変わりました。ウエストで約３ｃｍくらい減ったことになります。



最近はサボりがちななので、リバウンドしつつあり、まずいです。




家の中でできる腕立て伏せや腹筋などの筋トレはちょこちょこやったり、
気軽にできるのですが、ジョギングはなかなか続きません。



雨が降ったり暑かったりしてすぐにお休みにしてしまいます。



近所にはだらだらとした坂と急な坂もあり、負荷をかけるにはもってこいの環境ですが、気持ちが続きません。走り出すと楽しくなるのですが、準備をして走り出すまでが億劫です。




新しくジョギングシューズと給水ボトルを入れるウエストポーチを新調しましたが、それでもテンションが上がりません。



なにか、もっとやる気になる方法はないでしょうかねぇ。

「スポーツの秋」と言いますね・・・これから気持ちよく運動を
始めようと考えている人も多いのではないでしょうか。



運動を始める季節として気温が下がってくる夏の終わりの時期は
最適でしょう。



寒くもなく暑くもなく気持ちよく汗をかけますからね。

それでもまだまだいろんな虫が飛んでいますから女性は特に
肌を守ることを忘れずに。



室内運動ならそういう心配は無用でも外で跳んだり跳ねたりするなら
虫に刺されないよう肌を守るようにしましょう。

運動していると蚊などの虫が近寄ってきやすいです。



それは二酸化炭素のニオイや高い体温、それから汗のニオイに
蚊は引き寄せられるから・・・。



歩くだけの運動でも蚊に刺されることがあるので
長袖長ズボンで肌を守りましょうね。

男性は短パンでジョギングしていることが多いですが
体毛が多くても蚊は刺してきますよ。



外で運動するときは虫除けスプレーを持っていくか、
家を出る前に十分肌に吹き付けておくと安心ですよ。

あなたはおそらく毎日毎日くたくたになるまで働き、帰宅する頃には
ベットに倒れこむような毎日を過ごしているかもしれません。



そのような方は帰宅後もしくは出社前ランニングのような軽微な
運動を日課に組み込むことすら難しいかもしれません。

苦しい生活を送っている方でもランニングをなんなく日課に
組み込む秘訣をお伝えさせていただきます。



特に今回はダイエットを目的として書かせていただきます。



お仕事でもそうですが、何か始める時には目標が不可欠です。



それはランニングでも同じです。何kgまで痩せるぞ、
月間何kmを目標に走るぞ、何日はランニングをするぞ、
まずは始める前に目標を決めましょう。



始めは優しいもので大丈夫です。



ここまでは多くの方されていますが、なかなか目標を
追いかけるだけでは苦痛は拭えません。



目標を決めたと同時に運動関係のご褒美を決めてください。



この目標が達成できたら新しいウェアを買おう、シューズを買おう、
プロテインを飲み始めようといった具合です。



ですので最初からがちがちの装備を購入するのも
おすすめできません。



少しずつ豪華にしていくのがおすすめです。




このように目標だけでなくご褒美を決めてあげることで
モチベーションが維持でき、ランニングを少しでも
楽しむことができるようになるのではないでしょうか？

バドミントンの試合での怪我から、膝を傷め、ずっと運動が出来ずにいました。



元々体を動かすことが好きで学生時代からテニス、バドミントンなどの
スポーツをしていました。



そんな中でできたジムのイメージは、（暗〜）です。



いつも相手がいてワイワイガヤガヤするのがスポーツであって、
もくもくとした作業のジムは全く関心がありませんでした。



けど、今出来るのはジムでの筋トレだけ。諦めて、向かってみました。



扉を開けるとイメージ通りのもくもく人達が，まさしくもくもくと
作業しています。



後ずさりしそうになった私をインストラクターがニコニコと引き留め、
作業の世界に引き込みました。



自転車こぎ、ストレッチ、腹筋運動。しめて2時間。汗かいた〜。



あれ???気持ちいいかな?気のせいだよ。私、もくもく人じゃないし。



多分もう来ない。



2日たって、何かに呼ばれてジムに。汗かいた〜。結構面白いかも。



心なしかインストラクターが何やらニコニコしてるわ。策にハマったか。

私は今年の春にダイエットを始めて、最初のうちは順調だったのですが、
始めてから１カ月ほどしてまったく体重が減らないようになりました。



俗にいう停滞期というやつですが、それから３週間ほど粘ってみたものの体重は
減りませんでした。



このままではストレスも貯まってくるので、私の通っているスポーツジムの
トレーナーにカウンセリングをお願いしました。



体組成計で筋肉量、脂肪量、水分量などを測ってもらったのですが、
私は年齢の割に筋肉が足りないとのことでした。



それが停滞期が長引いている原因だとトレーナーから指摘され、
メニューを組んでもらいました。



私の図ってもらった体組成計では体の各部位の筋肉量まででるのですが、
とくに太ももとふくらはぎの筋肉量、肩から腕にかけての筋肉量が
少ないとのことなので、そこを重点的に鍛えられるメニューを
マシントレーニングを中心に組み立ててもらいました。



回数はそれぞれの部位を１０回３セット、週３回でいいとのことで、
それで足りるのかなぁ、と思っていたのですが、効果は始めて
２週間後から現れました。



緩やかなカーブではありますが、体重も落ち始め、体に筋トレで
刺激がいっているのか、心身ともに元気になってきて、
活動的になりました。



筋トレは我流だと息遣いから重量の上げ下げまで、中々掴むことが
出来ないと思うので、ちゃんとしたトレーナーのいるスポーツジムに
通うことをお勧めします。



お金は掛かりますが、最短で正しい効果が得られると思います。



それにプラスして
コチラがおすすめ
です。